May 30, 2017

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O que é Jejum intermitente?

Resolvi pesquisar e resumir um pouquinho para compartilhar com vocês essa minha curiosidade de forma rápida e simples: o significado de Jejum Intermitente, pois é uma pergunta que eu vinha me fazendo quase que diariamente quando via alguma blogueira na internet que pratica esse tipo de dieta e queria descobrir quais são os benefícios.

Agora, pensando bem, qualquer tipo de alimentação que já fazemos consiste em ter algum tempo em jejum até a próxima refeição mesmo que esse intervalo seja de 3 em 3 horas. O jejum intermitente é uma forma praticamente igual, porém com cronogramas, o que chamamos de “janelas” que, na verdade, são os momentos em que é permitido comer entre um jejum e outro. Essa técnica é milenar, porém pouco conhecida ainda. Sua intenção é auxiliar na hora de perder peso e garantir a prevenção de doenças neurodegenerativas.

Quanto menos você come, menor a frequência com que o nível de insulina do corpo aumenta e além de mexer com a insulina também atinge o hormônio do crescimento (HGH) que, ao contrário da insulina, atinge os níveis durante e imediatamente após o sono, após a prática de exercícios físicos, e durante e após o jejum, os níveis são mais baixos e por isso o jejum intermitente indica que prolongar o período já em jejum durante o sono, durante as horas seguintes ao acordar pode ser de grande ajuda para perda de peso.

Lazy Mentor emagrecimento

 

Os períodos sem comer são variados e quem escolhe é você, basicamente os resultados e benefícios também dependem de qual jejum intermitente será feito, procure saber um pouco mais e até entender como juntar os benefícios do  JI com outros métodos no site da Lazy Mentor.

Existem cinco formas mais comuns de JI: 24 horas (Eat-Stop-Eat) que pode ser realizado de 1-3 vezes por semana, 20 Horas (mais conhecido como “Dieta do Guerreiro”) e nessa opção você pode ingerir alguns legumes e frutas crus além de algumas proteínas, alternado com uma janela de alimentação de 4 horas; 16/8 – Método LeanGains, em que período de jejum é de 16 horas e a janela de alimentação é reduzida para 8 horas, fazendo as refeições de almoço e jantar em janela de 8 horas, apenas pulando o café da manhã e WHEN (“When Hunger Ensues Naturally”), consiste em comer somente realmente quando sentir fome.

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